El dormir y el sueño son actividades normales e imprescindibles en los animales. Por ende cuando se ven perturbados el resto de las actividades también se alteran. Por ello a continuación les ofrezco una serie de consejos para poder conciliar, mantener y disfrutar del sueño y del dormir.
- Mantener horarios lo más regulares posibles tanto para levantarse como para acostarse
- Procure dormir un ambiente placentero y agradable
- Evite fumar y automedicarse
- No consuma bebidas ricas en cafeína ni alcohol
- No realizar ejercicio físico cerca de la hora de acostarse
- No se acueste ni con sed ni con hambre
- No acostarse próximo a la hora de comer
- Utilice la cama sólo para dormir y para actividades placenteras, no para comer, mirar tv o estudiar.
- Vaya a la cama cuando realmente tenga sueño
- Levántese cuando ya no pueda dormir más
- No duerma en exceso
- No realice siestas de más de 30 minutos
- Haga a un lado sus preocupaciones cuando vaya a dormir
Fuente de la imagen: zonalatina.cl
lo peor para mi porque siempre tengo el notebook, y me encantan las peliculas u oír música.. de comer no, ya que todo es a sus horas y pienso demasiado antes de dormir, cuando estoy agotada, me duermo de inmediato, pero si no.. me cuesta mucho cerrar los ojos, la otra vez tome flores de bach, me hacian bien, e in tentado con cosas naturales..
me gusta mucho este blog, pero me gustaria que pusieran consejos para reciclar y noticias del mundo del bricolaje.
Un de las técnicas que utilizo para poder quedarme dormido es muy sencilla.
Cierro mis ojos y produzco saliva debajo de mi boca, respiro profundamente varias veces hasta hacer mi respiracion lenta.
Despues empiezo a repetir me siento mucho sueño y mis parados estan muy pesados,lo repito varias veces hasta dormir placenteramente.
Espero que mi consejo les sirva Saludos
voy a tomar en cuenta todas las recomendaciones, por q yo antes no hacia algunas y por eso no dormia bien casi todas las noches despertaba mal con este articulo me doy cuenta q dormir bien es muy importante
-todo bien, hasta la parte que dice hacer a un lado las preocupasiones. Es muy dificil …igualmente mcuhas gracias por el aporte