Consejos para dormir mejor
El dormir y el sueño son actividades normales e imprescindibles en los animales. Por ende cuando se ven perturbados el resto de las actividades también se alteran. Por ello a continuación les ofrezco una serie de consejos para poder conciliar, mantener y disfrutar del sueño y del dormir.
Dormir
- Mantener horarios lo más regulares posibles tanto para levantarse como para acostarse
- Procure dormir un ambiente placentero y agradable
- Evite fumar y automedicarse
- No consuma bebidas ricas en cafeína ni alcohol
- No realizar ejercicio físico cerca de la hora de acostarse
- No se acueste ni con sed ni con hambre
- No acostarse próximo a la hora de comer
- Utilice la cama sólo para dormir y para actividades placenteras, no para comer, mirar tv o estudiar.
- Vaya a la cama cuando realmente tenga sueño
- Levántese cuando ya no pueda dormir más
- No duerma en exceso
- No realice siestas de más de 30 minutos
- Haga a un lado sus preocupaciones cuando vaya a dormir
Fuente de la imagen: zonalatina.cl
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-todo bien, hasta la parte que dice hacer a un lado las preocupasiones. Es muy dificil …igualmente mcuhas gracias por el aporte
voy a tomar en cuenta todas las recomendaciones, por q yo antes no hacia algunas y por eso no dormia bien casi todas las noches despertaba mal con este articulo me doy cuenta q dormir bien es muy importante
Un de las técnicas que utilizo para poder quedarme dormido es muy sencilla.
Cierro mis ojos y produzco saliva debajo de mi boca, respiro profundamente varias veces hasta hacer mi respiracion lenta.
Despues empiezo a repetir me siento mucho sueño y mis parados estan muy pesados,lo repito varias veces hasta dormir placenteramente.
Espero que mi consejo les sirva Saludos